ÉtrendÉletmód
Zsírégető ételek – Tényleg léteznek?
Vannak olyan alapanyagok, amelyek támogatják az anyagcserét, csökkenthetik az étvágyat.
Sokan keresik azokat az ételeket, amelyek segíthetnek a fogyásban – de vajon tényleg léteznek olyan ételek, amelyek „égetik a zsírt”? A válasz: nem szó szerint, de vannak olyan alapanyagok, amelyek támogatják az anyagcserét, csökkenthetik az étvágyat, és segíthetnek abban, hogy gyorsabban elérd a célod.
Hogyan segítenek ezek az ételek?
Egyes ételek feldolgozása több energiát igényel a szervezettől, míg mások olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek kicsit felpörgetik az anyagcserét. Ezek az ételek nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és a mozgást, de remek kiegészítők lehetnek egy egészséges életmód részeként.
7 zsírégető étel, amit érdemes kipróbálni
1. Zöld tea
A zöld tea olyan természetes anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek abban, hogy kicsit több kalóriát égess el a nap folyamán. Reggel vagy edzés előtt különösen jól jöhet.
2. Kávé
A koffein átmenetileg serkentheti az anyagcserét és javíthatja a koncentrációt is. Egy csésze fekete kávé (cukor nélkül) reggel vagy edzés előtt tökéletes választás lehet.
3. Csípős paprika
A benne lévő kapszaicin enyhén megemelheti a testhőmérsékletet, és így kis mértékben növelheti a kalóriaégetést. Ráadásul sokan kevesebbet esznek utána.
4. Fahéj és gyömbér
Mindkettő segíthet stabilabban tartani a vércukorszintet és csökkenteni a nassolás iránti vágyat. Főzelékekhez, teákhoz vagy zabkásához is kiváló.
5. Kurkuma
A sárga színű fűszer finom ízt ad az ételeknek, és bár a hatása nem látványos, hosszú távon támogathatja a szervezet működését.
6. Tojás, hal, sovány húsok
A magas fehérjetartalmú ételek segítenek, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj, miközben a szervezet több energiát használ fel az emésztésükhöz.
7. Kókuszolaj, natúr kakaó, hibiszkusz tea
Ezek mind természetes módon illeszthetők be az étrendbe, és segíthetnek abban, hogy változatosabbá és egészségesebbé tedd az étkezéseidet.
Hogyan építsd be őket?
Napi 1–2 alkalommal már sokat tehetsz. Például:
- Reggel egy csésze zöld tea vagy kávé
- Ebédhez csípős fűszerezés
- Uzsonnára gyömbéres tea vagy natúr joghurt fahéjjal
- Estére zöldséges, tojásos vacsora
Apró lépések, nagy hatás
A zsírégető ételek nem csodaszerek, de ha rendszeresen fogyasztod őket egy jól összeállított étrend részeként, segíthetnek abban, hogy könnyebben haladj a céljaid felé. A kulcs az, hogy élvezd az étkezést.
A jelen cikkben szereplő információk kizárólag tájékoztató és edukációs célt szolgálnak, és nem minősülnek orvosi, dietetikusi vagy egyéb egészségügyi tanácsadásnak. A cikk nem helyettesíti szakképzett egészségügyi szakember egyéni véleményét, vizsgálatát vagy diagnózisát. Bármilyen étrendi, edzési vagy életmódbeli változtatás, illetve étrend-kiegészítő alkalmazása előtt kérjük, konzultálj orvossal vagy dietetikussal. A cikk tartalma különböző, nyilvánosan elérhető források alapján került összeállításra, ezek tudományos hitelességét nem minden esetben tudjuk garantálni.
Dulloo, A. G., & Duret, C. “Acute green tea infusion ingestion effect on energy metabolism, satiety and food intake in humans.” Clinical Nutrition ESPEN 46 (2022): 45–52. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2022.04.006
Hursel, R., et al. “Acute effects of capsaicin on energy expenditure and fat oxidation in negative energy balance.” PLOS ONE 8, no. 7 (2013): e67786. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0067786
Crovetti, R., Porrini, M., Santangelo, A., & Testolin, G. “The influence of thermic effect of food on satiety.” European Journal of Clinical Nutrition 52 (1998): 482–488. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1600578
