Amikor szóba kerül a fogyás vagy az izomépítés, legtöbben a kalóriákra, makrotápanyagokra és edzéstervre koncentrálnak. A vitaminok azonban gyakran háttérbe szorulnak — pedig kulcsszerepet játszanak az anyagcserében, az energiatermelésben, a regenerációban, és az immunrendszer fenntartásában. Egy vitaminhiányos szervezet nem működik optimálisan, sem a zsírégetés, sem a teljesítmény szempontjából.

Miért nő a vitaminszükséglet edzés és diéta mellett?

1. Fokozott anyagcsere-igény: Az edzések során nő az energiafelhasználás, így a sejtszintű folyamatok — például az ATP-termelés — is gyorsulnak. Ehhez a B-vitaminok, C-vitamin, vas és magnézium aktívan szükségesek.
2. Több oxidatív stressz, több védelem: A rendszeres testmozgás, főleg intenzív terhelés mellett, fokozza a szabad gyökök termelését. Az antioxidáns hatású vitaminok, például a C- és E-vitamin, segítik a sejtek védelmét, gyorsítják a regenerációt.
3. Zsírégetés és hormonális működés: A D-vitamin, a B-komplex vitaminok (különösen B6, B12) és a cink támogatják a hormonális egyensúlyt, a pajzsmirigy működését, és közvetetten befolyásolják a zsírégetést, az inzulinérzékenységet.
4. Diéta = kevesebb vitaminforrás: A kalóriamegvonás gyakran együtt jár azzal, hogy a vitaminbevitel is csökken — különösen, ha az étrend nem változatos, vagy kizár bizonyos élelmiszercsoportokat (pl. vegetáriánus, keto, alacsony szénhidrát).
5. Immunrendszer támogatása: Edzés közben és után a szervezet stressz alá kerül — megfelelő vitaminellátottság (különösen D3, C, cink) nélkül romlik az immunvédelem, nőhet a fertőzések és gyulladások kockázata.Milyen vitaminokat érdemes kiemelten pótolni?

Milyen vitaminokat érdemes kiemelten pótolni?

• B-komplex: az energiatermelő anyagcserefolyamatokhoz elengedhetetlen
• C- és E-vitamin: antioxidáns védelem, regeneráció
• D-vitamin: hormonális egyensúly, izomműködés, immunrendszer
• Magnézium, cink: izomműködés, stresszkezelés, alvásminőség
• Multivitamin komplex: jó alap lehet kalóriamegszorításos időszakban

A vitaminok nem „csak” egészségesebbé tesznek, segítik az edzések hatékonyságát, támogatják a regenerációt, fokozzák az anyagcserét és megvédik a szervezetet a megterhelés negatív hatásaitól. Ha komolyan veszed a céljaidat, ne hagyd figyelmen kívül a mikrotápanyagokat sem.

A jelen cikkben szereplő információk kizárólag tájékoztató és edukációs célt szolgálnak, és nem minősülnek orvosi, dietetikusi vagy egyéb egészségügyi tanácsadásnak. A cikk nem helyettesíti szakképzett egészségügyi szakember egyéni véleményét, vizsgálatát vagy diagnózisát. Bármilyen étrendi, edzési vagy életmódbeli változtatás, illetve étrend-kiegészítő alkalmazása előtt kérjük, konzultálj orvossal vagy dietetikussal. A cikk tartalma különböző, nyilvánosan elérhető források alapján került összeállításra, ezek tudományos hitelességét nem minden esetben tudjuk garantálni.

Woolf, Kathleen, and Melinda M. Manore. 2006. "B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements?" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 16 (5): 453–484. https://www.researchgate.net/publication/6561858_B-Vitamins_and_Exercise_Does_Exercise_Alter_Requirements
Nieman, David C., and Nicholas D. Gillitt. 2021. "Nutrition and Exercise Immunology: Cofactors of Physical Activity and Dietary Patterns." Nutrients 13 (12): 4340. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.751374/full
Maughan, Ronald J., et al. 2011. "Dietary supplements for athletes: emerging trends and recurring themes." Journal of Sports Sciences 29 (Suppl 1): S57–S66. https://europepmc.org/article/MED/22150428
Powers, Scott K., and Michael J. DeRuisseau. 2004. "Exercise-induced oxidative stress: cellular mechanisms and impact on muscle force production." Physiological Reviews 84 (1): 209–234. https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/physrev.00031.2007