A kollagén a szervezet egyik legfontosabb fehérjéje, amely a teljes fehérjeállomány körülbelül 30%-át teszi ki. Nemcsak a bőr rugalmasságáért felel, hanem a porcok, ínak, csontok és erek szerkezetének egyik alapköve is. Az évek múlásával azonban a kollagéntermelés fokozatosan csökken, ami látható és érezhető változásokat eredményez: ráncok, ízületi problémák, lassabb regeneráció. Ezért különösen fontos, hogy tisztában legyünk a különböző kollagén típusok szerepével, és tudatosan támogassuk a pótlásukat.

I. típusú kollagén – A bőr és a csontok alapja

Az I. típusú kollagén a leggyakrabban előforduló forma, amely a bőr, a csontok, az inak és a szalagok fő alkotóeleme. Ez adja a bőr feszességét, a haj és a körmök erősségét, valamint a csontok stabilitását. Csökkenése egyértelműen összefügg a ráncok megjelenésével és a csontritkulással. Pótlása segíthet a bőr megjelenésének fenntartásában és a csontsűrűség megőrzésében.

II. típusú kollagén – Az ízületek védelmezője

A II. típusú kollagén a porcok fő összetevője. Az ízületek egészséges működéséhez elengedhetetlen, mivel biztosítja a rugalmasságot és a súrlódásmentes mozgást. Különösen fontos sportolók és idősebb felnőttek számára, hiszen a kollagénhiány gyakran vezet ízületi fájdalmakhoz, merevséghez vagy akár porckopáshoz. Kiegészítőként fogyasztva hozzájárulhat a mozgásszervi egészség fenntartásához.

III. típusú kollagén – Rugalmasság és keringés

A III. típusú kollagén a kötőszövetekben, a belső szervekben és az erekben fordul elő leggyakrabban. Fontos szerepe van a szövetek rugalmasságának fenntartásában, valamint a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. A bőrben gyakran együtt található az I. típusú kollagénnel, így kombinált hatással járul hozzá a fiatalos kinézethez és a test szöveteinek stabilitásához.

V. típusú kollagén – Speciális funkciók

A V. típusú kollagén kisebb mennyiségben van jelen, de annál fontosabb funkcióval bír. Ez a típus részt vesz a sejtek és szövetek kialakulásában, a haj és a bőr struktúrájában, valamint a szem szaruhártyájának egészségében. Ezen kívül a terhesség alatt a méhlepény megfelelő fejlődésében is szerepet játszik.

X. típusú kollagén – Csontfejlődés és regeneráció

A X. típusú kollagén elsősorban a porcok regenerációjához és a csontok fejlődéséhez kapcsolódik. Fontos szerepet játszik a törések gyógyulásában, valamint a növekedés időszakában, amikor a csontozat folyamatosan fejlődik. Emiatt a fiatalkori fejlődésben és a sérülések utáni regenerációban kiemelt jelentősége van.

Hogyan pótolhatjuk a kollagént?

Bár a szervezet képes saját kollagént előállítani, a termelés 25–30 éves kortól folyamatosan csökken. A pótlás többféleképpen történhet:

• Táplálkozással: A csontleves, a hal, a baromfi bőre és a zselatin természetes kollagénforrások.

• Étrend-kiegészítők formájában: A hidrolizált kollagén peptidek könnyen felszívódnak, és gyorsan hasznosulnak a szervezetben.

• Vitaminokkal és ásványi anyagokkal: A C-vitamin, a réz és a cink nélkülözhetetlenek a kollagénszintézishez.

Fontos megjegyezni, hogy a kollagén pótlása önmagában nem elég: a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő életmód is hozzájárul a szervezet egészséges működéséhez.

Összegzés

A kollagén típusok mind egyedi, mégis egymást kiegészítő szerepet töltenek be. Az I. és III. típus főként a bőr, a haj és a körmök egészségét támogatja, a II. típus az ízületek rugalmasságát biztosítja, míg az V. és X. típus a szövetek és a csontok fejlődésében játszik kulcsszerepet. A kollagén megfelelő pótlásával hozzájárulhatunk a bőr fiatalos megjelenéséhez, az ízületek egészségéhez, valamint az általános vitalitáshoz.

A jelen cikkben szereplő információk kizárólag tájékoztató és edukációs célt szolgálnak, és nem minősülnek orvosi, dietetikusi vagy egyéb egészségügyi tanácsadásnak. A cikk nem helyettesíti szakképzett egészségügyi szakember egyéni véleményét, vizsgálatát vagy diagnózisát. Bármilyen étrendi, edzési vagy életmódbeli változtatás, illetve étrend-kiegészítő alkalmazása előtt kérjük, konzultálj orvossal vagy dietetikussal. A cikk tartalma különböző, nyilvánosan elérhető források alapján került összeállításra, ezek tudományos hitelességét nem minden esetben tudjuk garantálni.

Matinong, A. M. E., Yusuf Chisti, Kim L. Pickering, Richard G. Haverkamp, és Hasnah Bahari. 2021. “Current Insights into Collagen Type I.” Polymers 13, no. 16: 2642. https://www.mdpi.com/2073-4360/13/16/2642

Knaub, Katharina; Christiane Schön; Wilfried Alt; Shane Durkee; Zainulabedin Saiyed; és Vijaya Juturu. 2022. “UC-II® Undenatured Type II Collagen Reduces Knee Joint Discomfort and Improves Mobility in Healthy Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study.” Journal of Clinical Trials 12, no. 2: 492. https://www.longdom.org/open-access/uciireg-undenatured-type-ii-collagen-reduces-knee-joint-discomfort-and-improves-mobility-in-healthy-subjects-a-randomized-doublebl-91471.html

SpringerOpen, “Collagen and Its Derivatives Serving Biomedical Purposes: A Review.” Polymers 16, no. 18 (2024). https://www.mdpi.com/2073-4360/16/18/2668