Ahogy az ősz beköszönt, a nappalok rövidülnek, a napsütéses órák száma csökken. Ez nemcsak a hangulatunkra van hatással, hanem a szervezet D-vitamin termelésére is, amely nagyrészt a bőrünket érő napsugárzásból származik. A hiány következményei közé tartozhat a fáradtság, a levertség, az immunrendszer gyengülése, valamint a csont- és izomproblémák fokozott kockázata. Éppen ezért fontos tudatosan készülni az őszi időszakra.

Miért fontos a D-vitamin?

A D-vitamin nem csupán „napfényvitamin”. Szerepet játszik a kalcium és a foszfor felszívódásában, így a csontok és fogak egészségének megőrzésében. Emellett immunmoduláló hatású: támogatja a szervezet védekező mechanizmusait a fertőzésekkel szemben, és segíthet csökkenteni a megfázásos megbetegedések gyakoriságát ősszel és télen. Több kutatás is rámutatott arra, hogy a megfelelő D-vitamin szint a hangulatunkat is javíthatja, csökkentve a szezonális depresszió kialakulásának kockázatát.

Hogyan pótolhatod ősszel a D-vitamint?

Ősszel sokan szembesülnek azzal, hogy pusztán napfényből már nem jutnak elegendő mennyiséghez. Ezért a táplálkozás és a tudatos pótlás kiemelt szerepet kap.

Főbb források:

• Ételek: tengeri halak (lazac, makréla, szardínia), tojás, tejtermékek és gombák.

• Táplálékkiegészítők: ősszel és télen gyakran javasolt napi 1000–2000 NE D-vitamin bevitele, a szükséglet egyéni tényezőktől (életkor, testsúly, életmód) is függ.

• Napfény: amikor csak teheted, tölts időt a szabadban a napos órákban – már napi 15–20 perc is segíthet.

Kiknek különösen fontos a pótlás?

• Gyerekeknek és tinédzsereknek, akiknél a csontfejlődés intenzív.

• Idősebbeknek, akiknél a D-vitamin szintézis a bőrben csökken.

• Várandósoknak, akiknél a megfelelő vitaminbevitel a baba egészséges fejlődéséhez is szükséges.

• Irodai munkát végzőknek, akik kevés időt töltenek a szabadban.

Tippek az őszi felkészüléshez

• Már szeptembertől kezdj el odafigyelni a D-vitamin beviteledre.

• Kombináld más vitaminokkal és ásványi anyagokkal (pl. C-vitamin, cink), amelyek együtt erősítik az immunrendszert.

• Figyeld a hangulatodat és az energiaszintedet – a levertség vagy a fáradtság D-vitamin hiány jele is lehet.

• Ha bizonytalan vagy, kérj vérvizsgálatot, amely kimutatja a pontos D-vitamin szintedet.

Összegzés

Az ősz a felkészülés időszaka: a rövidebb nappalok és a kevesebb napfény miatt szervezetünk könnyen D-vitamin hiányos állapotba kerülhet. A tudatos étrend, a táplálékkiegészítők használata és a szabadban töltött idő segítenek abban, hogy energikusak, egészségesek és kiegyensúlyozottak maradjunk a hidegebb hónapokban is.

A jelen cikkben szereplő információk kizárólag tájékoztató és edukációs célt szolgálnak, és nem minősülnek orvosi, dietetikusi vagy egyéb egészségügyi tanácsadásnak. A cikk nem helyettesíti szakképzett egészségügyi szakember egyéni véleményét, vizsgálatát vagy diagnózisát. Bármilyen étrendi, edzési vagy életmódbeli változtatás, illetve étrend-kiegészítő alkalmazása előtt kérjük, konzultálj orvossal vagy dietetikussal. A cikk tartalma különböző, nyilvánosan elérhető források alapján került összeállításra, ezek tudományos hitelességét nem minden esetben tudjuk garantálni.

Wei, Xiaoying et al. 2023. “An Update on the Effects of Vitamin D on the Immune System.” International Journal of Molecular Sciences 23 (17): 9784. https://www.mdpi.com/1422-0067/23/17/9784

Frontiers in Nutrition. 2023. “Efficacy of intermittent versus daily vitamin D supplementation on circulating 25‑hydroxyvitamin D levels.” https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1168115/full