20.000 Ft felettExtra ajándék és ingyen szállítás
Alvás és hízás kapcsolata – Hogyan befolyásolja az alvás a testsúlyt?
ÉtrendÉletmód

Alvás és hízás kapcsolata – Hogyan befolyásolja az alvás a testsúlyt?

Sokan nem is gondolnák, hogy az alvás minősége és hossza mennyire kulcsszerepet játszik a testsúlykontrollban. Az alváshiány nemcsak fáradttá tesz, de a hormonháztartásodra és az anyagcserédre is negatív hatással lehet, így elősegítheti a hízást. Cikkünkben bemutatjuk az összefüggéseket, a mögöttük álló tudományos magyarázatot, és adunk hasznos tippeket, hogyan javíthatod az alvásod minőségét a karcsúbb alak érdekében.


Az egészséges testsúly fenntartása nemcsak a megfelelő táplálkozáson és a rendszeres mozgáson múlik, hanem az alvás minőségén is. Kutatások szerint az alváshiány közvetlenül hozzájárulhat a hízáshoz, befolyásolva az étvágyat szabályozó hormonokat és az anyagcserét.

Miért okozhat hízást a kevés alvás?

Hormonális egyensúly felborulása

Az alváshiány közvetlenül megzavarja a két kulcsfontosságú étvágyhormont: a leptint és a ghrelint. A leptin, amely segít a jóllakottság érzésének szabályozásában, alacsonyabb szintre esik, míg a ghrelin, amely az éhséget fokozza, megemelkedik. Ez az egyensúlyhiány gyakran eredményezi azt, hogy többet eszel a nap folyamán, különösen esti órákban, amikor az akaraterő is gyengül.

Anyagcsere lassulása

A kevés alvás hatással van a szervezet inzulinérzékenységére, ami azt jelenti, hogy a sejtek kevésbé hatékonyan dolgozzák fel a vércukrot. Ez a folyamat elősegíti a zsírraktározást, különösen a hasi területeken, és növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét is.

Több idő ébren = több kalória

Minél többet vagy ébren, annál több alkalom adódik nassolásra vagy felesleges kalóriabevitelre. Az esti órákban különösen jellemző, hogy az emberek nagyobb mennyiségű, kalóriadús, feldolgozott ételeket fogyasztanak, ami tovább rontja a testsúly-kontrollt.

Hogyan segíthet a jó alvás a fogyásban?

A megfelelő alvás nem csupán a mentális és fizikai regenerációt segíti, hanem elősegíti a hormonháztartás optimalizálását és az anyagcsere hatékonyságát is. A minőségi alvás csökkenti a stresszhormon (kortizol) szintjét, amely a hasi zsír felhalmozódásához vezethet. Emellett az éhségérzet és a teltségérzet is sokkal kiegyensúlyozottabbá válik, ha rendszeresen pihensz eleget.

5 tipp a jobb alvásért

  1. Rendszeres alvási idő: Igyekezz minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
  2. Képernyőmentes zóna: Kapcsold ki az elektronikus eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt.
  3. Könnyű esti étkezés: Kerüld a nehéz, zsíros ételeket és a koffeint az esti órákban.
  4. Relaxációs rutin: Próbáld ki a meditációt, a mélylégzést vagy egy meleg fürdőt lefekvés előtt.
  5. Támogató étrend-kiegészítők: A megfelelő kiegészítők segíthetnek az idegrendszer nyugtatásában és a pihentető alvás elősegítésében.

Természetes megoldások az alvás támogatására

A jó alvás érdekében sokan választják a természetes módszereket, mint a gyógynövényes teák (például kamilla vagy citromfű), a lefekvés előtti könnyű nyújtás, vagy a rendszeres, stresszcsökkentő esti rituálék. Ezek a praktikák hosszú távon is támogatják az egészséges testsúlykontrollt és a kiegyensúlyozott életmódot.

 

A jelen cikkben szereplő információk kizárólag tájékoztató és edukációs célt szolgálnak, és nem minősülnek orvosi, dietetikusi vagy egyéb egészségügyi tanácsadásnak. A cikk nem helyettesíti szakképzett egészségügyi szakember egyéni véleményét, vizsgálatát vagy diagnózisát. Bármilyen étrendi, edzési vagy életmódbeli változtatás, illetve étrend-kiegészítő alkalmazása előtt kérjük, konzultálj orvossal vagy dietetikussal. A cikk tartalma különböző, nyilvánosan elérhető források alapján került összeállításra, ezek tudományos hitelességét nem minden esetben tudjuk garantálni.

 

Spiegel, Karine, Rachel Leproult és Eve Van Cauter. „Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function.” PLOS Medicine, 2004. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062

Medic, Goran, Michael Wille és Michael Hemels. „Short- and long-term health consequences of sleep disruption.” Nature and Science of Sleep, 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Nedeltcheva, Aikaterini V., et al. „Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity.” Annals of Internal Medicine, 2010. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/

Kapcsolódó termékek

Mind
Új íz
Kosárba
(658)
Compact Whey Gold
Ízesített fehérje italpor
7 990 Ft -tól
7990 Ft / kg
790
Kosárba
(1974)
asd
asd
3 990 Ft -tól
40 Ft / db
390
Kosárba
(501)
The Gold Bar
Protein szelet
650 Ft
14444 Ft / kg
60
Kosárba
(45)
Compact Whey Gold
Ízesített fehérje italpor - Tasak
349 Ft
10906 Ft / kg
30
Kosárba
(57)
CollaGold
Komplex kollagén italpor
7 490 Ft
24967 Ft / kg
740
Kosárba
(80)
Gold Whey
Ízesített fehérje italpor
9 990 Ft -tól
9990 Ft / kg
990
Kosárba
(32)
Gold Whey
Ízesített fehérje italpor - Tasak
449 Ft
14031 Ft / kg
40
Kosárba
(79)
Collagen
Marha kollagén italpor
6 490 Ft
21633 Ft / kg
640
Kosárba
(129)
Creatine Monohydrate
Kreatin étrend-kiegészítő italpor
5 990 Ft -tól
19967 Ft / kg
590
Kosárba
(44)
Creatine Monohydrate
Étrend-kiegészítő kapszula
4 990 Ft -tól
42 Ft / db
490
Kosárba
(57)
Daily Vitamin
Étrend-kiegészítő kapszula
2 500 Ft -tól
83 Ft / db
250
Kosárba
(16)
Yummy Vegan Protein
Ízesített növényi fehérje italpor
6 490 Ft
12980 Ft / kg
640
Kosárba
(125)
KING Whey
Ízesített fehérje italpor
8 490 Ft
9433 Ft / kg
840
Kosárba
(85)
The Gold Bar
Protein Szelet - 18x45 Box
10 490 Ft
10490 Ft / doboz
1040
Kosárba
(5)
Collagen
Marha kollagén italpor - Tasak
349 Ft
29083 Ft / kg
30
Kosárba
(33)
Bovine Collagen
Étrend-kiegészítő kapszula
4 490 Ft -tól
45 Ft / db
440
Kosárba
(41)
Magnesium Complex
Étrend-kiegészítő kapszula
3 990 Ft -tól
67 Ft / db
390
Kosárba
(6)
Iso Gold Whey
Ízesített fehérje italpor - Tasak
549 Ft
18300 Ft / kg
50
Kosárba
(54)
KING BCAA 8:1:1
Aminosav étrend-kiegészítő italpor
4 990 Ft
16633 Ft / kg
490
Kosárba
(103)
Pure Gold Protein
Fekete Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(15)
Fiber Drink
Ízesített fehérje és rost italpor
7 990 Ft
15980 Ft / kg
790
Kosárba
(103)
Gladiator
Fekete Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(3)
CollaFruit
Marha kollagén italpor
7 990 Ft
26633 Ft / kg
790
Kosárba
(57)
Pure Gold
Fekete Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(87)
Pure Gold Protein
Zöld Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(8)
Glutamine Amino Acid
Aminosav étrend-kiegészítő italpor
3 490 Ft
11633 Ft / kg
340
Kosárba
(104)
Greek Helmet
Szürke Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(27)
KING Intra Workout
Étrend-kiegészítő italpor
5 990 Ft
11980 Ft / kg
590
Kosárba
(46)
Pumped Juice
Étrend-kiegészítő italpor
4 990 Ft
28514 Ft / kg
490
Kosárba
(11)
BCAA 2:1:1
Aminosav étrend-kiegészítő italpor
5 490 Ft
18300 Ft / kg
540
Kosárba
(140)
Fiber Drink
Ízesített fehérje és rost italpor - Tasak
849 Ft
16980 Ft / kg
80
Kosárba
(7)
Iso Gold Whey
Ízesített fehérje italpor
13 990 Ft -tól
15544 Ft / kg
1390
Kosárba
(50)
Pure Gold Protein
Fehér Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(10)
Pure Blood Pre-Workout
Étrend-kiegészítő italpor
4 990 Ft
16633 Ft / kg
490
Kosárba
(6)
Mass Gainer
Ízesített szénhidrát és fehérje italpor
14 990 Ft
4997 Ft / kg
1490
Kosárba
(6)
Granola
Ízesített granola
1 790 Ft
7160 Ft / kg
170
Kosárba
(77)
Gym
Fekete Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(13)
Thermo Burn
Étrend-kiegészítő italpor
6 990 Ft -tól
29125 Ft / kg
690
Kosárba
(2)
Joint Powder
Étrend-kiegészítő italpor
7 990 Ft
26633 Ft / kg
790
Kosárba
(72)
Whey
Fekete Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(10)
Rice Pudding
Rizskása reggeliző por
3 490 Ft
6980 Ft / kg
340
Kosárba
(53)
Strong Man
Fehér Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(75)
Healthy Mode
Zöld Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(15)
Protein Pancake
Ízesített palacsintapor
5 990 Ft
7882 Ft / kg
590
Kosárba
(0)
Beast Pre-Workout
Étrend-kiegészítő italpor
6 490 Ft
21633 Ft / kg
640
Kosárba
(8)
Creatine+
Kreatin étrend-kiegészítő italpor
6 490 Ft
21633 Ft / kg
640
Kosárba
(27)
Lifting Club
Fehér Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(5)
EAA
Aminosav étrend-kiegészítő italpor
5 990 Ft
22185 Ft / kg
590
Kosárba
(3)
Phantom Pre-Workout
Étrend-kiegészítő italpor
6 990 Ft
23300 Ft / kg
690
Kosárba
(4)
Breakfast Oat
Zabkása reggeliző por
3 290 Ft
6580 Ft / kg
320
Kosárba
(2)
BCAA 8:1:1
Aminosav étrend-kiegészítő italpor
5 990 Ft
21393 Ft / kg
590
Kosárba
(13)
Pure Gold Shaker
Fehér Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(6)
Refuel
Étrend-kiegészítő italpor
6 990 Ft
13980 Ft / kg
690
Kosárba
(5)
Power Pre-Workout
Étrend-kiegészítő italpor
6 990 Ft
25889 Ft / kg
690
Kosárba
(39)
Vintage
Sötétkék Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(2)
Essential
Aminosav étrend-kiegészítő italpor
5 490 Ft
16636 Ft / kg
540
Kosárba
(11)
Lifting is My Therapy
Fekete Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(1)
CollaBurn
Marha kollagén étrend-kiegészítő italpor
7 990 Ft
26633 Ft / kg
790
Kosárba
(7)
Pure Gold Lifting
Zöld Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(0)
CocoBeauty
Marha kollagén étrend-kiegészítő italpor
7 990 Ft
26633 Ft / kg
790
Kosárba
(2)
Fight Club
Fehér Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(5)
Pure Gold Lifting
Fekete Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(0)
Boost Pre-Workout
Étrend-kiegészítő italpor
6 990 Ft
21182 Ft / kg
690
Kosárba
(5)
Lifting is My Therapy
Fehér Póló
3 990 Ft -tól
3990 Ft / db
390
Kosárba
(0)
CollaGold
Komplex kollagén italpor - Tasak
399 Ft
33250 Ft / kg
30
Kosárba
(41)
Pure Gold kulacs
Fém - 790ml, több színben
5 490 Ft -tól
5490 Ft / db
540
Kosárba
(9)
Ashwagandha
Étrend-kiegészítő kapszula
3 990 Ft
67 Ft / db
390
Kosárba
(21)
Vitamin C
Étrend-kiegészítő kapszula
3 290 Ft
33 Ft / db
320
Kosárba
(2)
Mental
Étrend-kiegészítő kapszula
4 490 Ft
75 Ft / db
440
Kosárba
(1)
Peace
Étrend-kiegészítő kapszula
4 490 Ft
75 Ft / db
440
Kosárba
(0)
Relax
Étrend-kiegészítő italpor
5 990 Ft
19967 Ft / kg
590